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Muito tem se falado sobre Home Office, trabalho remoto e até teletrabalho (termo empregado pelo Governo do Paraná em seu decreto n.º 10651¹ de 21 de Março de 2020). Bom, esse novo momento vai promover transformações na forma de trabalhar. 

Mas o que é Home Office?

Se você ainda não está familiarizado com o termo, o Home office como é conhecido, nada mais é do que trabalhar em casa e é algo já adotado por muitas empresas de tecnologia. Isso tem uma relação com o fato de as organizações necessitarem, de alguma forma, manter os seus talentos. Esse seria uma espécie de benefício a um bom profissional para que ele queira ficar na empresa. Muitas delas que tem sua sede fora do Brasil, mantêm suas filiais aqui no país. Muitas nem filiais tem, ou seja, o profissional trabalha diretamente com uma equipe espalhada pelo mundo todo. Tenho vários conhecidos que moram no Paraná e trabalham com uma equipe mantida por sua sede que, geralmente, está em São Paulo que, por sua vez, está vinculada a sua matriz que fica em algum lugar fora do país. Isso é muito comum na área de tecnologia.

Agora com a pandemia do COVID-19, como forma de frear a proliferação da doença, muitas organizações estão se vendo “forçadas” a promover o trabalho remoto para proteção de seus colaboradores e para evitar que o cenário se estenda por longo tempo. Muitas delas precisam se adaptar a esse novo contexto uma vez que nunca adotaram esse formato de trabalho. Um elemento muito importante nisso tudo não está em foco e me chamou a atenção e todas as leituras que tenho feito nestes dias. Diz respeito à postura de trabalho.

Em vários treinamentos que já ministrei, é interessante ver o quanto a postura é algo relevante nos dias de hoje. A maioria das pessoas não dá muita atenção a isso mas estudos da Organização Mundial de Saúde mostram que 85% da população mundial sofre com dores nas costas. 

A importância da postura

Para se evitar o grande mal que prejudica grande parte da população, é importante ter em mente que a postura é algo que merece nossa atenção. Isso porque o seu emprego incorreto nos causará problemas futuros de saúde. 

A coluna é a principal vítima da má postura. A grande maioria das pessoas, associado a um quadro de falta da prática de exercícios, sofre desse mal. 

Para quem está em Home Office neste momento, vale a pena saber e é aconselhável que se tenha uma estrutura mínima composta por uma boa mesa e cadeira adequada. A cadeira precisa ser regulável. Recomenda-se que se consiga regular a altura, o encosto e os braços para que você ajuste da melhor maneira possível. Se você fizer uma pesquisa por imagens no Google com os termos postura no computador vai encontrar várias imagens que mostram a forma correta de uso de computador não só em casa mas em qualquer lugar. 

Os ambientes de trabalho pelos quais já passei, encontro com frequência, o emprego incorreto da postura. Isso é preocupante pois acarretará, sem dúvida alguma, em problemas futuros.

Você deve estar pensando que usar computador no sofá ou até mesmo na cama é mais confortável e que por esse motivo vale mais a pena. Está enganado. O falso conforto que lugares como o sofá e cama oferece esconde muitas coisas ruins que irão se manifestar com o tempo. Estes são os piores lugares para uso de computador. Por exemplo, no sofá você vai buscar por uma postura mais confortável, geralmente, inclinando sua cabeça para frente. Isso aumentará a pressão sobre sua coluna ocasionando lesões no longo prazo. Com a cama acontece da mesma forma. Além disso, é importante estar em constante movimento. Você precisa se levantar e andar frequentemente para mudar de postura, o que evitaria uma provável lesão e dores. 

Tenho visto muitas postagens que mostram a utilização de videoconferência como meio de reunião para aqueles que estão trabalhando como home office. Se você já viu alguma situação assim nestes últimos dias, deve ter notado que a grande maioria das pessoas estão sempre olhando para a baixo. Isso me faz pensar que estão usando o notebook e esse notebook está sem uma elevação. Mas o que é essa elevação? Vejamos adiante.

Se você, assim como eu, tem um notebook, algumas observações são importantes. O ideal desse tipo de equipamento é colocá-lo sobre a mesa apoiado num suporte para elevá-lo ao nível de sua visão². Evite ao máximo manter sua cabeça num ângulo mais baixo, isso é muito prejudicial. Posso falar com propriedade de causa, a minha cervical sofre muito atualmente em virtude do constante uso incorreto que tenho feito com meu notebook. 

Para elevar seu notebook você precisará de um suporte e, consequentemente, um teclado e mouse para utilização. Dê um Google e procure por suporte para elevação de notebook. Vai gostar dos resultados.  

Por fim, outro elemento muito importante é o constante exercício que devemos fazer não só com as pernas e braços mas também com a cabeça. Fazer leves movimentos que recorde um alongamento auxilia muito para se evitar danos ao corpo. Além disso, alguns especialistas dizem que é importante caminhar a cada meia hora. Isso ajuda a colocar seu corpo em movimentos constantes. Faça alongamentos com os braços e mãos também. É importante manter sua coluna, cotovelos e pernas num ângulo de 90 graus. Você pode estar dizendo “mas fazer isso é que é ruim”. Ouço isso com frequência das pessoas que participaram de meus treinamentos. Isso acontece porque já acostumamos mal nosso corpo. A reeducação é mais complicada mesmo mas faça um esforço, você vai me agradecer no futuro.

1 – Acesso: Fonte 1

2 – Acesso: Fonte 2

Fonte de leitura: Fonte 3